Dilemma-Übung mit zwei Stühlen

Die Dilemma-Übung mit zwei Stühlen ist eine einfache, wirkungsvolle Methode, um festgefahrene Entscheidungssituationen in Bewegung zu bringen. Zwei Stühle stehen stellvertretend für zwei innere Positionen – zwei Wege, zwischen denen jemand hin- und hergerissen ist. Indem die Person beide Plätze nacheinander einnimmt, werden Argumente, Bedürfnisse und Gefühle klarer erlebbar.
Es entsteht Abstand, Sortierung und oft ein überraschend deutliches Bauchgefühl.

Wofür die Methode ideal ist

• wenn jemand zwischen zwei Optionen feststeckt
• wenn Kopf und Bauch unterschiedliche Signale senden
• wenn Entscheidungen aufgeschoben oder „totgedacht“ werden
• wenn Pro–Contra-Listen alleine nicht weiterhelfen
• wenn innere Anteile Loyalitäten, Ängste oder Wünsche verdecken

Die Methode funktioniert im beruflichen Kontext genauso gut wie in persönlichen Fragen.

Ziel der Übung

Die Person erkennt:

• was an jeder Option anziehend ist
• was sie zurückhält
• welche Bedürfnisse im Hintergrund wirken
• wie stark Sachargumente und Emotionen sind
• welche Option sich innerlich stimmiger anfühlt
• und was ein realistischer nächster Schritt sein kann

So führst du die Übung durch

1. Das Dilemma schärfen

Kurz klären:

• Welche zwei Optionen stehen im Raum?
• Was macht die Entscheidung schwierig?
• Wobei soll die Übung helfen?

2. Stühle platzieren

Zwei Stühle klar getrennt im Raum.
Jeder steht für eine Option (A und B).
Mehr braucht es nicht.

3. Stuhl A – voll in Position gehen

Die Person setzt sich auf Stuhl A und spricht nur aus dieser Perspektive.

Hilfreiche Fragen:

• Was spricht dafür?
• Was würde dadurch leichter?
• Wofür steht diese Option?
• Was schützt sie dich?
• Welche Risiken bleiben?

Achte auf Körpersprache, Energie, Tonfall.
Oft zeigt sich hier schon eine Richtung.

4. Stuhl B – Perspektivwechsel

Jetzt komplett auf die andere Seite wechseln.

Gleiche Fragen – aber aus der neuen Position:

• Was gewinnt diese Option?
• Was macht sie attraktiv?
• Wo bremst sie?
• Welche Befürchtungen hängen dran?

Meist wirkt die zweite Position emotional völlig anders: kraftvoller, zurückhaltender, ängstlicher oder klarer.

5. Die Meta-Position (optional, aber stark)

Ein dritter Platz im Raum, leicht erhöht oder mit Abstand.
Hier betrachtet die Person beide Stühle wie von außen.

Fragen:

• Was fällt dir auf, wenn du beide Positionen gleichzeitig betrachtest?
• Welche Muster oder Loyalitäten steuern dich?
• Was ist dir wirklich wichtig – unabhängig von A oder B?

Hier entsteht oft der Moment, in dem Klarheit „umschaltet“.

6. Auswertung – die Essenz des Dilemmas sichtbar machen

Sachlich vs. emotional

„Wie stark wirkt die Sachebene? Wie stark die emotionale Ebene?“
→ Skala 0–10.

Pro und Contra je Option

Für A und B jeweils:

• Pro (0–10)
• Contra (0–10)

Typische Signale:

• Pro > Contra → Option ist stimmig
• Contra > Pro → Option ist angstbesetzt
• Beides hoch → wichtige, aber konfliktreiche Option
• Beides niedrig → Option hat wenig Bedeutung

Der Entscheidungsanker

„Was zieht dich wohin – und was hält dich zurück?“

Ein Satz reicht oft, um das ganze Dilemma zu klären.

7. Abschluss – vom Denken ins Tun

Die Person formuliert:

• welche Option sich aktuell richtiger anfühlt
• unter welchen Bedingungen sie tragfähig wäre
• welchen ersten Schritt sie geht
• welche Unterstützung hilfreich ist

Damit endet die Grübelschleife – und die Entscheidung kommt in Bewegung.

Haltung & Rolle

• Du führst, bewertest aber nicht.
• Du strukturierst, aber übernimmst nicht.
• Du verlangsamst, wenn Emotionen hochgehen.
• Du gibst Orientierung, aber keine Empfehlung.

Die Verantwortung bleibt bei der Person – die Methode liefert die Klarheit.